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健康養(yǎng)生
經(jīng)常23點后睡覺身體7個部位先壞
[ 編輯:龍巖信息網(wǎng) | 時間:2017-09-06 23:02:43 | 瀏覽:次 | 來源:網(wǎng)絡 | 作者: 龍巖信息網(wǎng)]

 盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,但依舊無法阻擋年輕人習慣于熬夜的步伐。

  加班、學習、娛樂、失眠。。。。。。不睡的理由各不相同,但一個不爭的事實是,熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。

  2015年,《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段。

  雖然0點以后才算深夜,但從內(nèi)分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜。

  人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。

  《生命時報》采訪專家,告訴你熬夜最毀的7個地方,如果你是長期23點以后睡覺,可要警惕了!

  受訪專家:

  上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

  南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 徐大成

  長期熬夜的7重風險

  1

  皮膚受損

  皮膚在22點~23點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

  2

  超重肥胖

  人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。

  3

  記憶力下降

  熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  4

  心臟病風險高

  長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

  5

  腸胃危機

  人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。

  同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  6

  肝臟受損

  23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

  肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

  7

  增加患癌風險

  機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

  免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

  對于一些特殊人群來說,熬夜還有其他危害。

  比如,女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

  熬夜上火按兩個穴

  夜里到凌晨不睡覺,會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

  除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外,按兩個穴位也有助于降火。

  照海穴

  照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。

  按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

  涌泉穴

  腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。

  這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

 

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